心理健康,社會和諧-肇慶學院醫院
 
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心理健康,社會和諧
2015-10-10 09:56  

20151010是第二十四個世界精神衛生日,今年宣傳的主題為“心理健康,社會和諧”,意在表明每一位公民的心理健康社會和諧息息相關,號召全社會積極參與精神衛生工作,共同承擔防治責任和義務,推動形成理解、接納、關愛精神障礙患者的社會氛圍,保護和促進公眾心理健康,創造和諧美好社會。

 

世界精神衛生日的由來

 世界精神衛生日”是由世界精神病學協會(World Psychiatric Association WPA)在1992年發起的,時間是每年的1010日。2000年是我國首次組織世界精神衛生日活動,至今已先後舉辦了15屆活動。

近年來世界精神衛生日的宣傳主題:

2005年:身心健康、幸福一生

2006年:健身健心,你我同行

2007年:健康睡眠與和諧社會

2008年:同享奧運精神,共促身心健康

2009年:行動起來,促進精神健康

2010年:溝通理解關愛 心理和諧健康

2011年:承擔共同責任,促進精神健康

2012年:精神健康伴老齡,安樂幸福享晚年

2013年:發展事業、規範服務、維護權益

2014年:心理健康,社會和諧

2015年:心理健康,社會和諧

 

 

心理正常與異常的區分

心理正常與心理異常有以下幾種區分方法。

一、常識性的區分

由於至今沒有公認的統一判斷標準,所以,非專業人員區分正常與異常心理,依然是依據日常生活經驗。盡管這種做法不太科學,但也不失為一種方法。這種方法可以歸納為如下四點:

(一)離奇怪異的言談、思想和行為。比如一個人披頭散發,滿臉泥垢,滿街亂跑,即使不是精神科醫生,你也可以做出判斷,此人的言行是異常的。

(二)過度的情緒體驗和表現。如一個人終日低頭少語,行動緩慢;與人交談十分吃力;對生活悲觀失望,失去興趣,覺得一切都是灰色的等。

(三)自身社會功能不完整。如一個人怕與他人的眼光相對,不敢見人。

(四)影響他人的正常生活。

二、非標準化的區分

李心天(1991)依據人們看問題角度不同,粗略地將非標準化的區分,歸納為以下幾種:

()統計學角度,將心理異常理解為某種心理現象偏離了統計常模。例如智商在70以下是智力缺陷,屬於異常範圍。

()文化人類學角度,將心理異常理解為對其一文化習俗的偏離。

()社會學角度,將心理異常理解為對社會準則的破壞。

()精神醫學角度,將心理異常理解為古怪無效的觀念或行為。

()認知心理學角度,將心理異常看成是個體主觀上的不適之感。

三、標準化的區分

()醫學標準,這種標準想將心理障礙當作軀體疾病一樣看待。

()統計學標準,在普通人群中,人們的心理特征,在統計學上顯示常態分布。在常態曲線上,居中的大多數人屬於心理正常範圍,而遠離中間的兩端則被稱為“異常”。

()內省經驗標準,一是指病人的內省經驗,病人自己覺得焦慮、抑鬱或說不出明顯原的不舒適感,自己不能控製自己的行為;二是觀察者的內省經驗。

()社會適應標準。

四、心理學的區分原則

郭念鋒(1986、1995)根據心理學對心理活動的定義,即“心理是客觀現實的反映,是腦的機能”,提出病與非病三原則:

()主觀世界與客觀世界的統一性原則。

()心理活動的內在協調性原則。

()人格的相對穩定性原則。

人一生中常見精神問題

每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題,重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

1)嬰幼兒(0-3歲)常見的精神衛生問題,有養育方式不當所帶來的心理發育問題,如言語發育不良、交往能力和情緒行為控製差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流,培養孩子良好的生活行為習慣,是避免嬰幼兒精神衛生問題發生的可行方法。  

2)學齡前兒童(4-6歲)常見的精神衛生問題,有難以離開家長、與小夥伴相處困難。處理不好,易發生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合群等問題。鼓勵與小夥伴一起遊戲、分享情感,培養孩子的獨立與合作能力,是避免學齡前兒童精神衛生問題發生的可行方法。

3)學齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)常見的精神衛生問題,有學習問題(如考試焦慮、學習困難)、人際交往問題(如學校適應不良、逃學)、情緒問題、性心理發展問題、行為問題(如恃強淩弱、自我傷害、魯莽冒險)、網絡成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等。調節學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好,是避免學齡兒童和青少年精神衛生問題發生的可行方法。

4)中青年(19-55歲)常見的精神衛生問題,有與工作相關的問題,如工作環境適應不良、人際關係緊張、就業和工作壓力等帶來的問題;與家庭相關的問題,如婚姻危機、家庭關係緊張、子女教育問題。構建良好的人際支持網絡,學會主動尋求幫助和張弛有度地生活,發展興趣愛好,是避免中青年精神衛生問題發生的可行方法。

5)中老年(55歲以上)常見的精神衛生問題,有退休、與子女關係、空巢、家庭婚姻變故軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由於年齡增大帶來的生理變化,建立新的人際交往圈,多參加社區和社會活動,學習新知識,拓展興趣愛好,是避免中老年精神衛生問題發生的可行方法。

各類自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等,除直接影響人們的正常生活外,還會引起明顯的心理痛苦,嚴重的可引起精神障礙。認識突發事件帶來的心理變化,積極尋求心理支持和救助,是避免突發事件導致的精神衛生問題的可行方法。

 

常見心理疾病——抑鬱症

抑鬱是一種常見的精神疾病,抑鬱症發病率很高,幾乎每7個成年人中就有1個抑鬱症患者,已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病,對患者及其家屬造成巨大痛苦。但是,雙相抑鬱症卻很少被人們所了解,雙相抑鬱症的症狀容易被忽略,如果不及時進行正確的治療,會給患者及家屬帶來意外不到的傷害。

雙相抑鬱症首次發病多在16-30歲之間,女性患者多於男性。它是躁狂抑鬱症中最常見一種疾病表現,是一種能夠引起患者心情大起大落變化的疾病。患者的心情可能就會有極度亢奮,突然轉變為極度憂傷抑鬱,即在心情的兩極間波動。而在平時,患者又是正常的。

 

引起抑鬱症的兩大原因

有關專家指出抑鬱症的致病原因可以分為非心理原因和心理原因兩種情況。

  1.引起抑鬱症的原因之非心理原因:

  1)藥物的副作用。藥物可以治病,也會對身體造成損害,甚至引起憂鬱症。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物,如果發現有憂鬱症狀,應立即請醫生診斷

  2)甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起憂鬱症的主要原因之一。

  3)經前綜合症。許多婦女都有經前綜合症,但其中隻有5%患嚴重憂鬱症影響日常生活。主要症狀有:強烈饑餓感、哭泣、行為異常。

  4)缺乏運動。研究表明,缺乏運動會導致憂鬱症。

  2. 引起抑鬱症的原因之心理原因:

人生活在社會中,其壽命、健康和疾病無不與之息息相關,人們觀察、煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等,這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力,嚴重的精神創傷都會引起抑鬱症的心理因素。

 

常見心理疾病——焦慮症

焦慮症是精神上的疾病,焦慮症的表現具有持久性的焦慮,緊張不安和內神經紊亂腦功能失調等諸多症狀,焦慮症的表現還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮症常發病於中青年,男女發病率沒有明顯的差異,不過隨著社會生活的進步壓力也隨之而來,導致的是焦慮症患者數量的上升,為了降低焦慮症給我們帶來的影響,了解焦慮症的表現是很重要的。

焦慮症的表現持續在6個月以上,症狀可以分為四個類型:

一、身體緊張

這個指的是焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來,全身緊張。他麵部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲歎氣,有的時候會坐立不安,來回徘回,總覺得是要有什麽事情要發生不能安心,但是自己又說不出到底是怎麽回事。

二、自主神經係統反應性過強

焦慮症患者的交感和附交感神經係統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一係列的身體上的不適。

三、對未來無名的擔心

焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康,始終是不能夠讓自己放鬆下來,以至於導致很疲勞。但是還是控製不住的擔心焦慮。至於是為什麽自己也說不清楚。

四、過分機警

焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態,影響了他們幹其他所有的工作,甚至影響他們的睡眠,不能夠保持正常的生活規律習慣,這導致的是引起身體上的各種不適,家庭生活也會受到嚴重的影響。

調節焦慮症的精神良方:

  1.睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

  2.保持樂觀:當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢複自信。

  3.幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。

  4.深呼吸:當你麵臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5.轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉移注意力,把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。心理專家指出,克服焦慮症最有效的方法,關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病,想治愈,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節。

 

如何有效地改善睡眠質量

如何有效地改善睡眠質量,一直是困擾當代人的心理難題。我們知道,如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話,勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那麽,到底該如何有效地改善睡眠質量呢?下麵我們給出了幾個小建議。

  一、保持有規律的作息時間

  失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鍾的,不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鍾導致睡眠障礙,所以日常要保持規律的作息習慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。

  二、適當運動可以促進身心健康 
  精神健康網睡眠專家指出,每天運動30分鍾,可以幫助提高新陳代謝,血液循環,促進大家的健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會幹擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

  三、陽光是睡眠的好朋友

  如何有效地改善睡眠質量?陽光是生物鍾和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鍾的調整。

  四、享受睡前時光,有助快速入睡

睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。

 

 

讓我們關注心理健康!打開心靈之窗,用一顆心,照亮一顆心,用一份愛,溫暖一個人。

 

 

 

                         校醫院

二〇一五年十月十日 

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